brzuch nie

[...] jakie cwiczenia? Mam na strychu: ławeczka + sztanga na stojakach hantle modlitewnik worek treningowy 160cm głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch nogi mam w miarę jazda na rowerze. Sorki że sie tak rozpisałem ale wole zapytać bo mam zamiar regularnie ćwiczyć i udowodnić żonie że za rok będzie róznica... czekam [...]

Siemka :) Chcialbym sie poradzic was co do mojego planu treningowego :) Prosze Bardzo o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie A6W 5 minut odpoczynku a nastepnie 2 x 45 sec - spiecia [...]

[...] widoczna.. Ogolnie rzecz biorac to chcialabym troche schudnac ale przedewszystkim chcialabym wymodelowac swoje cialo aby nabralo ksztaltow bardziej kobiecych.(wyszczuplenie brzucha-tali/powiekszenie posladkow) Jetem bardzo zmotywowana i chetna do pracy wiec prosze o pomoc wskazowki i porady..zastanawiam sie tez czy poprostu nie kupic planu [...]

[...] 3x10 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Brzuch (ćwiczenia wykonywane naprzemiennie co serię) 1-2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4x20 1-2. Spięcia brzucha leżąc na macie 4x30 dzień przerwy Dzień 3 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3x10 2. Uginanie nóg na maszynie, leżąc 3x8 3. Wyciskanie ciężaru nogami na [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] 5x10-12 Nogi Przysiady 5x6-8 Martwy ciąg 5x6-8 Suwnica 5x15 Wykroki 5x10-12 Zginanie podudzi na maszynie 5x10-15 Łydki na maszynie 5x15-20 Do tego chciałbym robić z pushem brzuch Deska 3x60-90s Deska bok 3x30-60s Przyciaganie nóg w zwisie 5x15-20 Wkręty tułowia siedząc z ciężarem 3x50 Chciałbym robić Push 1 Pull Nogi Push 2 Pull Moje [...]

[...] "hantle" - dwa baniaki z wodą, "sztanga" - dwa baniaki z wodą + kij od szczotki , drążek do podciągania i ściskacze. *Dieta: Nie mam, ułożę jak skończę z tym... Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 4.(klata) - pompki na taboretach 5.(naramienne) - [...]

[...] trenuje też w domu , Chciałbym zacząć ćwiczyć i dostosować do ćwiczeń jakąś dietę Waże około 82-83 kg Wzrost około 183 cm Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze mam duży brzuch i ze muszę zaczac chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej I chciałbym zrobić coś z moją posturą bo denerwuje mnie to... Klata słaba brzuch duży, chciałbym [...]

[...] Wiec jak zaczne juz lajtowo te cwiczenia robic to umowie sie z instruktorem moze ppokaze mi cos innego nie wiem. generalnie to powiedzialem mu, ze chce poprawic swoj brzuch i zrzucic kilogramy i moze poprawic rece, ale bardziej mi na brzuchu zalezy. Wiec generalnie zalezy mi na tym, zeby tego sadla sie pozbyc i wyrobic sobie miesnie na [...]

[...] boli mnie biodro... tetno kazano mi utrzymywac na poziomie 164 i wiecej) wtorek silownia : rozgrzewka 10 minut na wioslarzu ,cwiczenia ze sprzetem plecy ramiona ,klatka ,brzuch ,nogi na koniec 10 minut wioslarza razem zajmuje mi to okolo 55-60minut sroda 60 minut na fitrollu czwartek kardio... piatek siownia... sobota fitroll niedziela luz I [...]

[...] ale co byscie poradzili biorac pod uwage moj asortyment do cwiczen ? i Czy stepper mi sie w ogole moze przydac ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i tak nie widac rezultatów i dlatego na spalenie najlepsze jest bieganie) I tu mam do WAS pytanie, co jest lepsze na spalenie tłuszczu [...]

[...] 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, ze biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa (ogolnie góra tulowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie tryb siedzący ale mam zamiar [...]

[...] Mało "wolnych ciężarów", sztang itp. Teraz o sobie: Kończę redukcję, gdzie walczyłem ze zbędnym fatem. Jak to robiłem? Dieta, interwały, aeroby + podstawowy trening w domu (brzuch, pompki, trchę drążka). Obecnie zostało trochę fatu do pozbycia się więc nie będę odstawiał biegania i diety ( z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym) ale chcę [...]

Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:) Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej [...]

WITAM WSZYSTKIE PANIE W NOWYM DZIALE. Moja dziewczyna postanowiła uczęszczać na moją siłownię. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]

[...] A działo się tak dlatego że nie wpływało to w ogóle na moją sylwetkę, zawsze byłem szczupły i wyglądałem zdrowo, jeszcze rok max 1.5 roku temu ważyłem około 61kg, a brzuch jaki mam teraz wskoczył mi w ciągu nie całego roku. Myślę że jest to kwestia przemiany materii, która z prędkości światła, spadła do prędkości dźwięku :) Nie mogę już [...]

[...] już z 8 miesiecy ćwiczeniami rekreacyjnymi w domu przez sowo rekreacyjnymi wcale nie mam na myśli jakimiś ciotowatymi ale nie jest to jakiś plan poprostu pompki, biceps, brzuch bo na tych partiach najbardziej mi zależy, oto mój skomny plan :) Ponieważ wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie mam tyle czasu i odpowiednich [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli przodem stojąc 4x12,10,8,6 -podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 4x12,10,8,6 -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12,10,8,6 Piątek (Triceps+Brzuch+Kaptur) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -wyciskanie francuskie [...]

[...] i czy to już nie zostanie tak (genetyka). Ogólnie klata i biodra szerokością pasowałyby gdybym był o 10 cm niższy, natomaist w tym momencie mam wydłużony wąski po bokach brzuch i wizualnie to daje efekt przecinka. Co z tym fantem robić? Ćwiczyć dalej normalnie na siłowni i z czasem to się zrówna? Zwiększyć liczbe kalorii w diecie, czy co mam [...]